[...] zarysu mięśni na brzuchu. Krótkoterminowo chciałbym do końca czerwca zejść poniżej 70kg (z aktualnych 73kg) i w szczególności zgubić brzuch. Parametry: Waga 73 kg Wzrost 171 cm Obwód pasa 94 cm Typ budowy: endomorfik (plus zdjęcia prezentujące sylwetkę) Niestety sporo tłuszczu odłożyło mi się w okolicy brzucha i na bokach do czego mam [...]
[...] wolnego czasu. No i się zaczęło od dwóch tygodni zacząłem chodzić, trzymać jakąś samodyscyplinę być bardziej organizacyjnym. Więc tak : Dane: Wiek: 21 lat Waga 98 kg Wzrost: 176 cm Staż: Jest on bardzo krótki bo 2 tygodnie. Wymiary: Obw łydki: 44 cm Obw: uda: 61 cm Obw: pasa: [...]
[...] który uprawiam.. więc temat diety jest mi też dobrze znany. aktualnie zrzucam zbędne kilogramy przed cyklem .. proszę o pomoc.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: obecnie ciągle 6 m Ilość spożywanego białka: na [...]
[...] przez lustro w pokoju w którym chcąc nie chcąc się przeglądam, bo jest obok łóżka - kładąc się czy wstając widzę się i zacząłem dostrzegać niedoskonałości %-) Moje wymiary: Wzrost: 178 Waga: 64 Biceps: 31-32 Klatka - wdech max - 95, wydech max - 89 Przedramie - 25 Talia - 76 Biodra - 90 Uda - 48 Łydki - 34 Mimo, że nie ćwiczę od wczoraj to nadal [...]
Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]
Cześć. Dawno, dawno temu udało mi się trochę zredukować z sfd. Niestety nagła sytuacja zdrowotna wykluczyła mnie z ćwiczeń na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze. NICK: Lisayee WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]
[...] co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min aeroby... Uwaga do aero... mialo byc 20min po [...]
[...] aby jak najszybciej schudnąć, zależy mi na tym aby w wakacje ale może być i dłuższe odchudzanie. Wszystkie informacje poniżej. Płeć : mężczyzna Wiek : 12 Waga : 55 Wzrost : 158 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g/kgmc -węglowodany: ok 5 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy obecnie Prop 100 mg e2d 8. [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ mimo zdrowego odżywiania się, ciągłego treningu i na prawdę mocnego starania się o wymarzoną sylwetkę coś jest 'nie tak'. Mam nadzieje, że będą wchodziły tu osoby, które pomogą mi i zwrócą uwagę, co robię źle. Krótka historia moich zmagań: Kiedyś ważyłem ponad 100 kilo, lecz [...]
Cześć, Ogólnie całe życie próbuję zgubić tkankę tłuszczową. Jako dziecko trochę się zapuściłam i od kilku lat próbuję wprowadzić trening na stałe do życia i zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Od około roku, może 18 miesięcy udaje mi się systematycznie ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby [...]
[...] na klatce przez co głupio to wygląda, na rękach, barkach i plecach tłuszczu jest zdecydowanie mniej. Na nogach mam go najmniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 luzem Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w [...]
Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]
[...] UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO 2S TRIC: POMPKI NA PORĘCZACH 2S PRZEDRAMIONA: UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, po miesiącu treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) Może coś o sobie: Wiek:14lat Wzrost:163,5 Waga:61kg Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;) Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;) Wymiary: Biceps(spina): L-28 P-30 Przed [...]
